Patríte medzi ľudí ktorých trápi migréna?
Čo to je migréna?
Ako s ňou bojovať?
Dokážem sa jej niekedy zbaviť?
Aký má pohyb a cvičenie vplyv na samotnú migrénu ?
na začiatok si definujme čo je to teda tá migréna…
- Ako vzniká migréna?
- Ako sa prejavuje migréna?
- Kto môže trpieť migrénou?
- Čo sú spúšťače migrény?
- Kto môže trpieť migrénou?
“Ak ste v akútnom, ale aj chronickom strese a k tomu sa pridá zlá pracovná poloha, monotónna pracovná činnosť, tak drobné svaly hlavy a krku stuhnú a bolesť hlavy je na svete.”
Martin Haľama
Oficiálne sa migréna klasifikuje ako:
Chronické záchvatové ochorenie charakterizované atakmi pulzujúcej, prevažne unilaterálnej (jednostrannej) bolesti hlavy strednej až silnej intenzity trvajúcej 4-72 hodín, často sprevádzanej vegetatívnou symptomatikou (nauzeou , vracaním), foto- a fonofóbiou.
Ako vzniká migréna ?
Tento fenomén začína v oblasti mozgových obalov, kde sa rozširujú cievy a vzniká tam takzvaný nesterilný zápal. Pritom sa vyplavujú rôzne mediátori bolesti a táto informácia ide do mozgovej kôry a podkôrových centier.
Tam si človek bolesť uvedomí a tento signál ide späť. Vzniká tak akýsi cyklus, aj preto môžete migrenózny záchvat pociťovať aj niekoľko hodín.
Čo je zaujímavé, že varovanie prichádza už pred migrénou, keďže ide o proces s viacerými fázami. V prvej akoby predzvestnej fáze, niekedy už 24 hodín pred vznikom migrény sa vám začne zívať, stratíte chuť do jedla, alebo naopak, dostanete nadmernú chuť. Popri tom môžete pociťovať aj bolesť krčnej chrbtice. Potom môžete mať fázu s aurou či bez aury a až potom príde bolestivá fáza. Tú môžete pociťovať aj 4 až 72 hodín, čo je najhoršie, pri migrenóznom záchvate tento cyklus niekedy nedokážeme prerušiť. Dokonca môže trvať aj dlhšie ako 3 dni.
Ako sa prejavuje migréna ?
Tenzná bolesť v podobe akejsi obruče okolo hlavy
Tlak
Pichanie alebo bolesti korienkov vlasov
Zhoršenie stavu fyzickou aktivitou
Stredne silná až silná bolesť hlavy, ktorá je väčšinou jednostranná.
Bolesti niekedy striedajú lokalitu vašej hlavy a môžu sa rozširovať aj do záhlavia či krčnej oblasti, najmä u starších pacientov.
Mnohí sa preto domnievajú, že pôvod bolesti je v krčnej chrbtici. K tomu sa môže u vás vyskytnúť aj prejav citlivosti na hluk, na svetlo a na pachy, vracanie, ale aj hnačky.
Kto môže trpieť migrénou ?
Migréna môže vzniknúť aj u detí, tam je pomer medzi chlapcami a dievčatami 1:1.
V období puberty trpí migrénou viac chlapcov v pomere 2:1 voči dievčatám, čo súvisí s hormonálnymi zmenami.
Okolo 20ho roku života sa pomer opäť mení, migrénou trpia 3-násobne viac dievčatá.
Vieme povedať, že po 40ke ľudia migrénu väčšinou nezískajú. Ak ju ľudia nezískali dovtedy.
Výskyt migrény s vekom klesá (no nemusí to byť pravidlo).
Čo sú spúšťače migrény ?
u 50% percent ľudí trpiacich na migrénu je genetická predispozícia
Ďalšími sú:
Stres
Nedostatok spánku a pohybu
Nedodržiavanie diéty
Alkohol (najmä červené víno)
Syry
Zmrzlina
Nadmerné užívanie liekov
Zmena atmosférického tlaku
Spánkový deficit (alebo nadmerný spánok)
U žien menštruácia
Zdrojom samotnej bolesti môže byť krčná chrbtica, zuby, dutiny či nádory hlavy.
Bolesť hlavy môžu spôsobiť aj kardiovaskulárne, pľúcne choroby alebo poruchy vnútorného prostredia. Niekedy ide pri bolesti hlavy najmä o akúsi psychickú nadstavbu, stres zo školy či z práce. Taktiež môže byť súčasťou psychiatrických ochorení.
Migréna a jej liečba
v prvom rade treba povedať, čím dlhšie migrenózne bolesti trvajú, tým je percento úspešnosti liečby nižšie. Keď pacienti dobre reagujú na bežne dostupné analgetiká a majú migrény raz za čas, je podstatné sa sústrediť na to, ako ošetriť akútny záchvat a ovplyvniť spúšťače.
“Ak už nastane samotná migréna, pohyb bohužiaľ nepomáha. Vtedy je potrebné si dať tabletku od bolesti už keď samotná bolesť nastupuje (vo vrcholnom štádiu už je neskoro)”.
Dôležité faktory, ktoré treba dodržiavať sú dostatočný a kvalitný spánok, relaxačné cvičenia, pobyt v prírode. Vplyv má aj zmena stravovania a určite pohybové aktivity.
To niekedy stačí a môžeme pocítiť úľavu pomerne skoro.
Horšie je, keď sa záchvaty kopia a človek býva vyradený zo života na dlhšie. Tam je dôležité sa zamerať na takzvanú preventívnu liečbu, ktorá cieli na to, aby záchvaty nevznikli. Inými slovami aby sa znížila frekvencia aj intenzita záchvatov.
Migréna je chronické neurologické ochorenie, a teda nie je príznakom iného ochorenia, aj keď môže byť súčasťou iných neurologických diagnóz. Ako som už vyššie spomínal, asi v 50% ide o genetickú predispozíciu. Dokonca už sa dajú genetickým vyšetrením zistiť rôzne poruchy génov, ktoré sú zodpovedné za vznik migrény.
“Okolo migrén existuje aj istá stigma a myslím, že sa ľuďom trpiacim migrénami trochu krivdí. Zamestnávatelia aj členovia rodiny niekedy reagujú: „Zase ťa bolí hlava?“ Ale ten, kto takúto bolesť nezažil, ju nepochopí. Oni si ju rozhodne nevymýšľajú.”
Na druhej strane treba povedať, že migréna nie je život ohrozujúce ochorenie, ale devastuje kvalitu života. Je však dokázané, že ak žena užíva hormonálnu antikoncepciu, fajčí a má migrénu s aurou, je riziko vzniku mozgového infarktu.
Migréna a pohyb – vplyv z pohľadu výskumu
Cvičenie sa často odporúča pri liečbe a prevencii migrény. V roku 2008 už dôkazy potvrdili preventívny účinok cvičenia na migrénu. Zistenia však neboli zovšeobecniteľné v dôsledku rozdielov v diagnostike migrény, variácií výsledkov a podhodnotených analýz štúdií. V roku 2019 sa systematickým prehľadom s metaanalýzou podarilo dospieť k záveru, že existujú dôkazy strednej kvality, že cvičenie spôsobuje malé zníženie počtu dní migrény
Aké sú však mechanizmy, ktoré sú základom účinkov cvičenia a aký typ cvičenia by sa mal použiť?
Aké sú základné mechanizmy cvičenia?
Navrhované mechanizmy, ktorými môže cvičenie predchádzať migréne, možno rozdeliť na biologické a psychologické mechanizmy. V rámci biologických mechanizmov sa navrhuje niekoľko dráh.
Cvičenie môže mať supresívny (potláčajúci) vplyv na zápalové látky, a tým pádom môže to mať vplyv aj na migrénu.
Autori sa odvolávajú na štúdiu, v ktorej cvičenie s vyššou intenzitou viedlo k významnej arteriolárnej dilatácii sietnice. Čo viedlo ku zníženiu počtu dní kedy sa objavila migréna. Ďalšie možné vysvetlenie môže spočívať v zlepšení prahov bolesti prostredníctvom sprostredkovania stresových hormónov a produkcie neuromodulátorov, ako sú endorfíny. Ich funkciou je znižovanie emočnej a fyzickej bolesti.
Boli pozorované aj niektoré psychologické mechanizmy , o ktorých sa predpokladá, že sú základom významného prínosu cvičenia.
Je zaujímavé, že štúdia z roku 2017 zistila, že okrem zníženia symptómov úzkosti cvičením sa pozorovalo aj zníženie zápalového cytokínu. Zdá sa, že úzkosť súvisí s týmto zápalovým cytokínom. tým pádom môže mať cvičenie biologický aj psychologický účinok na migrénu. Cvičenie môže tiež pomôcť zlepšiť psychosociálne faktory, ako je sebaúčinnosť, miesto kontroly, očakávania a vnímanie.
Existuje ideálny druh cvičenia?
Boli študované rôzne formy cvičenia, ale údaje nepoukazujú na jeden konkrétny typ cvičenia. Pri porovnávaní vysokointenzívneho tréningu (HIT) so stredným kontinuálnym tréningom HIT viedol k výraznejšiemu zníženiu migrenóznych dní.
Na druhej strane, intervencie s nízkym dopadom, ako je uvoľňovacie cvičenia, môžu mať pozitívny vplyv na migrénu a súvisiace postihnutie. To sa ukázalo v metaanalýze vykonanej v roku 2012. Zdá sa teda, že existuje veľa možností, ktoré je možné využiť v rámci pohybovej terapie.
Záver:
Keďže u 50% migrén je genetická dispozícia a spúšťačov je väčšie množstvo, je ťažké definovať konkrétny spúšťač samotnej migrény.
Je možné, že toto ochorenie môže počas života odznieť, no v mnohých prípadoch je migréna na celý život. Na druhej strane sa dá zmenou životného štýlu a správne nastavenej liečby samotná migréna tlmiť.
Aj ja osobne trpím migrénou a teda v samotnej téme som sa našiel. Viem čo je to bolesť hlavy a vracanie, po ktorom bolesť neprestáva a úprimne nikomu by som to neprial zažiť.
Ak môžem z mojej skúsenosti povedať, tak základ je dodržiavať pravidelný biorytmus a hlavne vyhýbať sa stresovým situáciam. z dlhodobého hľadiska môžem potvrdiť, že pohyb je podstatný faktor, ktorý mi pomáha, ale aj dostatok radosti zo života.
Ak aj vy chcete riešiť tento problém ak nim trpíte, určite odporúčam aplikáciu migréna kompas, ktorú je možné si stiahnuť do mobilu.
Zdroje:
