Aký pohyb je pre naše zdravie a pohybový systém viac prospešný? Akému športu je lepšie sa venovať? Ak robím nejaký šport profesionálne, môže to mať aj nejaké následky do budúcna pre moje zdravie?
Na začiatok by som povedal, že táto téma je dosť zložitá. Ale keďže sa stretávame s týmto alebo podobným problémom dosť často, je vhodné si to trochu objasniť. Budem sa snažiť to zhrnúť do jedného celku. A automaticky tu nájdete odpoveď na vyššie uvedené otázky a možno aj nejaké iné, nad ktorými máte otáznik.
Pohyb ako jeden z najdôležitejších aspektov života
Bez pohybu by sme postupne doslova umreli (veď si to len predstavte, že by sme nemali ako si zaobstarať potravu ). No na druhej strane si uvedomte, že aj tu platí to dávno známe pravidlo: všetkého veľa škodí. To znamená, že aj nadmerná pohybová záťaž nám môže poškodiť.
Ďalšiu vec, čo si musíme uvedomiť, nie je pohyb ako pohyb. To znamená, že z niektorého pohybu máme väčší prospech ako z iného. Väčšinou platí, že čím vykonávame rozmanitejší a menej monotónny pohyb tým lepšie.
Potom je tu špeciálna kategória a to je typ záťaže pre náš organizmus, ako je výbušnosť, rýchlosť, vytrvalosť, hrubá sila, odrazová sila, akcelerácia, mobilita, stabilita, flexibilita, koordinácia, rovnováha…. Každý jeden z týchto aspektov má svoju dôležitosť v športe.
“Cieľom je rôznorodý pohyb.”
Martin Haľama
Vyberte si vhodný šport
Ako sa postupne vyvíjali a stále vyvíjajú rozličné druhy športu, vie sa určiť, ktoré typy zaťaženia/vyvinutia pohybu sú najdôležitejšie. Z toho sa potom vychádza, kto sa hodí na aký šport (ak sa bavíme o vykonávaní športu na aktívnej úrovni). Príklad: Ak mám zvýšenú mobilitu (rozsah pohybu), hodí sa to do gymnastiky (ku ktorej sa neskôr vrátim). Ak mám predpoklad na kondíciu, tak sa môžem venovať behu na dlhé trate. Ak mám rýchlosť, tak behu na krátku vzdialenosť. Jednoduchá logika a myslím, že to dáva každému logiku.
No poznáme aj ďalšie športy pri ktorých musíte spĺňať viacero dôležitých aspektov. Ako napr. futbal, kde je dôležitá rýchlosť, vytrvalosť, koordinácia, stabilita, odrazová sila… alebo hokej. Tu by som si ešte dovolil pridať hodnotu sila, čo robí zo samotných hokejistov dostatočne komplexných športovcov. (Tým nechcem znižovať úroveň iných športov).
A potom je tu ešte oveľa náročnejší šport ako príklad a to je MMA zápasníci, kde je dôležité asi všetko z toho, čo som hore vymenoval.
Kontraproduktívny pohyb
Najväčší problém, toho všetkého je, že mnohé z týchto aspektov sú kontraproduktívne voči sebe, z hľadiska funkčnosti nášho pohybového systému. Jeden z najviac poškodzujúcich je sila a flexibilita.
A tu sa dostávame na kĺb samotného problému. Na toto mám jednoduché vysvetlenie. Pokiaľ ja vykonávam aktívne silový šport napr. vzpieranie, zdvíham vysoké váhy. Tu nepotrebujem mať len dostatočne posilnené svaly, ale aj stabilné kĺby. A to nehovorím o dôležitosti súhry, že svaly mi fixujú kĺb.
Ak ja začnem naťahovať sval, začne strácať pevnosť a stáva sa flexibilnejším. Tým pádom ak ja s natiahnutým svalom začnem tlačiť alebo dvíhať ťažké váhy (na ktoré už bolo telo zvyknuté) začnem si poškodzovať kĺby. A tak postupne vzniká nestabilita. Prejav tohto problému ako informácia, že niečo nie je v poriadku je bolesť.
Šport na aktívnej úrovni a jeho negatíva
Viacerí ľudia so mnou možno nebudú súhlasiť, ale toto tvrdenie sa podarilo aj vedecky aj v praxi dokázať objasniť Dr. Stuartovi McGillovi, ktorý sa venoval 35 rokov pozorovaniu a študovaniu biomechaniky chrbta. Jeho práca nespočívala len na vedeckej úrovni, ale aj ako terapeut, ktorý sa venoval rozličným športovcom, kde získaval bohaté skúsenosti. Z tohto vyplýva, že mnohé športy naozaj poškodzujú až priam deformujú náš organizmus z dlhodobého hľadiska.
Takým asi najviac viditeľným príkladom je športová gymnastika, kde je dôležitá sila aj flexibilita. Táto kontraproduktivita patrí medzi hlavné dôvody, prečo tak mladí ľudia končia s týmto športom (nájdite mi niekoho, kto robí aktívne gymnastiku nad 25 rokov, ak aj áno tak je ich veľmi málo).
Toto sme sa bavili o problematike, pokiaľ sa venujete športu na aktívnej úrovni. Ak sa ja venujem športu rekreačne, čo znamená, že nemám tak vysokú tréningovú záťaž ani špeciálnu prípravu na súťaže a zápasy, ale venujem sa tomu ako sa hovorí rekreačne, je to úplne odlišný stav a záťaž na náš organizmus, kde skôr šport sa stáva koníčkom a spestrením si života (však to poznáte).
Pohyb na mieru
Určite by som každému odporučil venovať sa akémukoľvek športu ktorý spĺňa hlavné kritéria:
Pre viac otázok ma môžete kontaktovať prostredníctvom mojich kontaktných údajov prípadne na sociálnych sieťach.
- 1. Musí vás to baviť a napĺňať
- 2. Pohyb, ktorý pri tomto športe vykonávate musí byť rozmanitý a nie jednotvárny a najdôležitejšie
- 3. Vnímať a pozorovať svoje telo, ako reaguje na daný šport. To znamená, že každí sme originálni a máme predpoklad lepšie alebo horšie znášať daný typ pohybu/športu.
Pre viac otázok ma môžete kontaktovať prostredníctvom mojich kontaktných údajov prípadne na sociálnych sieťach.
