Vystri sa ! Nehrb sa ! Seď rovno !… Určite ste to počúvali hlavne v detstve, že správne držanie tela je dôležité za účelom, aby ste mali rovný chrbát a nemali s ním problém v budúcnosti.
No otázka je, či naozaj je tak dôležité mať vystretý chrbát aj v stoji aj v sede?
Ak môžem povedať z vlastnej skúsenosti, tak viac ako polhodinu som nevydržal stáť na jednom mieste, bez toho, žeby ma začali bolieť kolená a chrbát. Mohol som mať akokoľvek správne držanie tela aj som si mohol akokoľvek dávať záležať. Vždy som si musel po čase buď čupnúť, alebo sadnúť.
Keď som pracoval ako masér počas vysokoškolského štúdia a mal som napríklad 6 hodinových masáži za sebou, mohol som akokoľvek mať správne nastavenie chrbta a celého tela, (dokonca som sa sledoval v zrkadle, či sa nehrbím) aj tak ma po práci bolieval chrbát. Mohol som akokoľvek mať správne nastavenie chrbtice a hlavy pri hodinových prednáškach. Musel som sedieť a dávať pozor, aj tak som už počas sedenia začal cítiť bolesť chrbta.
“Otázka je, či naozaj je tak dôležité mať vystretý chrbát.”
Martin Haľama
Bol som miestami zúfalý, že po takejto záťaži som odchádzal domov s migrénami a bolesťami medzi lopatkami. Frustrovalo ma, prečo ma bolí chrbát aj hlava aj napriek tomu, že som dodržiaval všetky podstatné body pre správne držanie tela. Na druhej strane som nechápal, čo spôsobovalo, že keď som sa začal hýbať, (išiel som behať, cvičiť, hrať futbal…) tak aj napriek nie úplne správnym pohybovým vzorcom som nepociťoval bolesť, ani žiadne obmedzenie. Práve naopak, mal som pocit, že mi to pomáha.
Správne držanie tela vs. časté zmeny pozícií
Preto som si povedal, že zmením celkový prístup na statické záťaže ako bol dlhodobý sed v škole alebo dlhodobý stoj za masérskym stolom. Nastavil som si vlastný rehabilitačný plán. A to v podobe častej zmeny pozície, pri ktorej som sa kľudne vyhrbil a po čase zase vystrel. Skúšal som rotácie, naťahovanie chrbta, krúženie ramenami, točenie hlavou do strán. Jednoducho som robil všetko preto aby som zostal v pohybe.
Keď som mal pauzu, tak som nezostal sedieť. Išiel som sa prejsť, alebo proste zmenil pozíciu (pri dlhom sedení som sa prechádzal a pri masírovaní som si posedel). Začal som pred cvičením viac používať uvoľňovacie cvičenia. Jednoducho doprial som môjmu pohybovému systému pohyb, ktorý za normálnych okolností nemal. Po čase som zistil, že síce som sa nezbavil úplne všetkých bolestí, ale určite som postrehol zlepšenie. Dokázal som oveľa viac vydržať aj s tou aktuálnou bolesťou.
Čo je hlavná podstata myšlienky, ktorú vám chcem podať:
- Samotné správne držanie tela nie je zbytočné. Určite to má lepší vplyv ako hrbiť sa, alebo mať nejakú krivú pozíciu. No napriek tomu ťažisko ako si uľaviť od bolesti je nezostávať dlhodobo v jednej pozícii. Inak povedané základ je pravidelná zmena polohy a nie samotné držanie tela!
- Ak pociťujete bolesti už dlhodobo, nečakajte, že sa to vyrieši hneď. Ale tiež to chce trpezlivosť, vytrvalosť a hlavne kopu času. Ak sa nedostavia výsledky tak rýchlo, ako by ste očakávali, ( v podobe úľavy od bolesti) nenechajte sa hneď odradiť. Dodržujte faktor zmeny polohy.
Kde je pohyb, tam je život!
Dôvod, prečo ani správne držanie tela nefunguje, respektíve aj tak nás po čase začne bolieť chrbát, je kvôli nášmu nastaveniu pohybového systému a celého organizmu. Keď si to tak uvedomíme, v celom našom tele prebiehajú procesy bez prestávky. Už len naše srdce bije bez prestávky, čo z neho robí neunaviteľný sval. Už len zastavenie trávenia by spôsobilo zápchu a automatickú bolesť. A rovnako aj ďalšie funkcie ako práca obličiek, mozgu, či pľúc. Určite poznáte to porekadlo: „Kde je pohyb, tam je život“.
Z toho nám vyplýva, že aj náš celý pohybový systém, úzko prepojený s celým organizmom, potrebuje byť v stálej aktivite. My nemusíme riešiť, aké by mohli byť následky pri nedostatku pohybu. Nám stačí reagovať na bolesť a brať to ako varovný signál: Začni sa hýbať ! Na to nepotrebujete ani smart hodinky, ktoré vám diktujú každú polhodinu, aby ste sa hýbali, no na druhej strane netreba čakať na bolesť. Ten najideálnejší stav predstavuje, ak sa priebežne snažíte vykonávať pohybovú aktivitu mimo práce, ale hlavne aj počas pracovnej doby.
Ak aj vy pociťujete bolesti zo sedavej alebo statickej práce a chceli by ste to riešiť, alebo by ste chceli preventívne začať sa správne hýbať, neváhajte ma kontaktovať.
